Život si na nás často přichystá situace, které nevymyslíme ani v nejdivočejších snech. Myslím, že o té aktuální situaci nemá smysl detailně psát, všechny o ní víme, žijeme ji a snažíme se v těchto dnech fungovat, jak nejlépe to právě teď umíme.

Ale o čem mi smysl psát dává, je fakt, že spousta z vás (nejen) v těchto dnech trpí nadměrným stresem, který ovlivňuje řadu aspektů vašeho života. Počínaje zdravím a imunitou (které se vyplatí dlouhodobě posilovat), přes vztahy, rodinnou pohodu, osobní život nebo práci.

Stres v našich životech dělá dlouhodobě velkou paseku

Naše tělo totiž není od přírody vybaveno na zvládání dlouhodobého stresu, který se bohužel v našich životech stává běžným. Upřímně. Nezáleží na tom, jestli ho teď způsobila aktuální koronavirová situace nebo jste dlouhodobě pod vlivem stresu kvůli práci, nezdravému vztahu, nedostatku finančních prostředků, nedostatku času na sebe nebo … (doplňte si to svoje). Zároveň i v momentě, kdy aktuální epidemie skončí budou přicházet situace, které stres do našich životů zase přinesou.

Proto mi dává smysl se na stres a péči o sebe v období stresu podívat detailněji

Připravila jsem pro vás seriál článků o tom, jak o sebe v období stresu pečovat. Předám vám v něm vyzkoušené tipy a funkční techniky, díky kterým se se stresem naučíte lépe pracovat a díky kterým budete umět pečovat v období stresu jak o svoji mysl, tak o svoje tělo. Protože jediný, kdo může stres ve svém životě ovlivnit, jste vy samy.

I když se to možná teď neposlouchá hezky, skutečně je jen na vás, jestli v období stresu budete protivná megera s okousanými nehty (pardon), nebo jestli s ním dokážete pracovat, jeho dopady zmírňovat a myslet v náročném období i na sebe, protože u vás to začíná.

Na začátek chci říct jedno.

Žít v dlouhodobém stresu není normální

• Ano, je běžné, že jsou situace, kdy zažíváme stres ve větší míře.
• Ano, je pravda, že se setkáte s pojmem „pozitivní“ stres. Je to ten stres, který nám pomáhá, když nám jde o život, když jsme v ohrožení a díky kterému dokážeme i to, co si myslíme, že dokázat nemůžeme.
• Ano, někdy nás stres popostrčí k něčemu, do čeho se nám nechce.

Stresové situace jsou v našich životech přirozené. Jen v nich prosím nesetrvávejte dlouho a naučte se rozpoznat, kdy je důležité pracovat na tom, abyste se dostaly do normálu.

Proto vám v tomto seriálu článků posílám pro inspiraci svoje vyzkoušené tipy, techniky a myšlenky, které mi už několik let fungují. Díky své manažerské praxi jsem prošla nejen řadou tréninků, ale hlavně jsem si fungování ve stresu osahala v praxi.

Seriál jsem rozdělila do několika částí, které vám postupně zveřejním v jednotlivých článcích:

1.díl: Uklidněte svoje myšlenky
2.díl: Uvolněte tělo
3. díl: Jak se dostat do Tady a Teď
4. díl: Jak v období stresu pečovat o svoji pleť

Ke každému tématu jsem pořádala živé vysílání v uzavřené facebookové skupině Magicky ženská. Pokud chcete získávat pravidelnou inspiraci z živých vysílání, přidejte se do skupiny zdarma tady >>

Jak o sebe pečovat v období stresu?
Díl 1: Uklidněte svoje myšlenky

Video z živého vysílání prvního dílu má 42 minut a můžete si ho pustit tady:

Celé vysílání si můžete poslechnout i jako podcast jen se sluchátky v uších:

Pro ty z vás, které nechcete koukat a raději čtete, přečtěte si to nejdůležitější z videa v tomto článku:

10 let na manažerských pozicích, 10 let život se Stresem

Proč vám o péči o sebe ve stresu chci povídat právě já? Nejsem lékař, nejsem na stres specialista. Ale ve svém dospělém životě jsem zažila spoustu situací, kdy jsem se mohla buď zhroutit, zbláznit nebo to zvládnout. Ty z vás, které jste četly moji knihu Magicky ženská víte, že jsem si prošla řadou nenadálých a nepříjemných situací, které můj stres vystřelily do výšin.

Hlavní odolnost vůči stresu jsem ale získala ve své pracovní kariéře

Víc jak 10 let jsem pracovala na manažerských pozicích v zákaznických centrech a callcentrech, což je samo o sobě stresující prostředí. Za těch 10 let jsem prošla několika výcviky koučů, učila se o tom, jak funguje mysl a učení dospělých a vše hned praktikovala při vedení lidí  v týmu. Všechny tyto metody využívám i ve svých kurzech.

A že o stresové situace nebyla nouze. Osobně jsem vedla a řídila velké týmy lidí – na poslední pozici před mateřskou jsem byla zodpovědná za oddělení se zhruba 90 ti lidmi, zodpovídala jsem za výsledky, efektivitu, plnění cílů. Prezentovala jsem často věci před lidmi nebo na konferencích, řešila jsem nepříjemné situace se zaměstnanci. Zkrátka stres a napětí byl na denním pořádku. Buď jsem se mohla hroutit, nebo se s ním naučit pracovat.

Naučila jsem se ho dobře zvládat. A tak vám chci dát několik konkrétních tipů, co můžete dělat pro to, abyste jakékoli stresové období zvládly s větším klidem a uměly se stresem pracovat.

Proč je důležité naučit se v období dlouhodobého stresu pracovat s myšlenkami?

První oblastí, kterou seriál začneme, je vědomá péče o svoje myšlenky a vnitřní nastavení. Protože tak jako krása začíná ve vaší hlavě, tak i stres často začíná ve vaší hlavě. Ženy, které už prošly mým kurzem Magicky ženská, by o nefunkčních vzorcích a změnách v životech mohly vyprávět.

V knize Magicky ženská na straně 78 sdílím konkrétní důkaz o tom, jak jsem pochopila, že tohle není žádný ezoterický blábol, ale jednoduše realita, která se dá krásně prokázat i vědecky a dnes vám tento fakt potvrdí i spousta studií.

Ten důkaz si pamatuji dodnes:

Seděla jsem na křesle u paní Lenky, za kterou dodnes chodím na hodiny koučinku. Tehdy před lety to byla moje druhá návštěva u ní, kdy jsem pochopila, jak s mými emocemi a stresem mávají právě moje myšlenky.

Tehdy jsem poprvé slyšela pojem KOHERENCE. Je to termín, který se používá v popisu vnitřní fyziologie organismu, když pracuje optimálním způsobem. To znamená, že ve stavu koherence optimálně pracuje vaše mysl, srdce, nervový systém a emoce. Samozřejmě že tento stav má spoustu dalších pozitivních vlivů na naše tělo a procesy v něm.

Proč vám to ale říkám je fakt, že jsem pochopila, že se můj vnitřní stav a vliv myšlenek na fungování mého těla dal jednoduše změřit.

Paní Lenka mi tehdy nasadila na ucho a na malíček měřící sondy, uvedla mě do relaxace. Zhluboka jsem dýchala, uvolnila jsem se, měla jsem zavřené oči a celou tu dobu mě monitoroval počítač. 

A pak si pamatuju ten moment, kdy jsem slyšela větu.: „A teď si vzpomeňte na situaci, kdy vás naposledy někdo naštval.“  Jen jsem si na tu scénu vzpomněla, začala jízda. Uvnitř mě přestalo relaxování, začalo mi bušit srdce, chtěla jsem začít nadávat… jednoduše jsem se rozčílila! Pak jsme cvičení a měření ukončily opět relaxací.

Když jsme spolu procházely výsledný graf, bylo to pro můj rozum naprosto zřejmé. V relaxaci graf kreslil krásné sinusioidy a čím jsem byla uvolněnější, tím se zvětšovaly amplitudy. Sama jsem na první pohled poznala, kdy přišel ten moment, kdy můj vnitřní stav a klid vykolejila přesně jedna jediná myšlenka. Tehdy jsem pochopila. Viděla jsem důkaz.

Takže tím vám chci říct, abyste v péči o sebe v období klidu rozhodně práci s myslí a pozorování svých myšlenek nepodceňovaly. Protože právě v hlavě náš stres často začíná.

Nejsme antilopy a stresovou reakci dokážeme vyvolat pouhou myšlenkou

A ano, můžete mi argumentovat, že všichni včetně zvířat někdy zažívají stres. Máte pravdu. Všichni tvorové zažívají stres… Taková antilopa taky zažívá stres když ji loví lev. Jenže. Když je chytrá a uteče, tak stresová reakce proběhne, antilopa se uklidní a zase se v klidu pase. Ale my lidé máme jednu odlišnost.

My se k té situaci vracíme a vracíme a pouhou myšlenkou se cyklíme ve stresové situaci. Ale naše tělo nepozná, že už je po ní – fyziologicky se chová tak, jako by tu situaci prožívalo znovu a znovu.

Takže teď je jasné, proč je fajn se zabývat hlavou. Navíc vám k tomu posílám 5 konkrétních tipů, jak se stresujícími myšlenkami pracovat.

5 vyzkoušených tipů, jak uklidnit myšlenky v období stresu

# TIP 1
Pojmenujte si konkrétní stresující myšlenky a napište si je.

Často se totiž setkávám s tím, že mi píšete, že jste teď “hodně vystresovaný”, že jste “ve stresu”. Jenže ta zapeklitá věta: „Jsem vystresovaná.“ je až moc obecná a špatně uchopitelná pro naši mysl. Aby se vám se stresem lépe pracovalo, je důležité jít do konkrétních detailů. Takže si uvědomte, co konkrétně vás teď stresuje?

Pojmenujte si to co nejvíc KONKRÉTNĚ.

Když jsem třeba měla prezentovat na konferenci, byla jsem vystresovaná z toho, že: Zapomenu text. Budou se mi smát. Budu stát a mlčet… Prostě spousta představ, ze kterých mi bylo blbě a byla jsem nervózní. Stejně to funguje v jakémkoli jiném případě.

Takže co s tím můžete dělat?

Vezměte si tužku a papír a napište si konkrétní myšlenky na papír. Udělejte si takový „seznam stresujících myšlenek“. Napište si je detailně – například: Bojím se o své zdraví. Bojím se o zdraví svých blízkých. Stresuje mě práce z domova. Chybí mi kontakt s lidmi.  Stresuje mě to, že je kolem mě všude nepořádek, jak si děti doma hrají.

Sepsání si seznamu stresujících myšlenek má svůj logický a podstatný důvod.

Uvědomíte si a pojmenujete si, co se vám honí v hlavě. Svoje obavy dostanete z hlavy a myšlenek do reálnější a uchopitelnější podoby na papíře, se kterou budete moct pracovat dál.

Protože upřímně. Když se vám v hlavě honí jedna katastrofální myšlenka za druhou a vy si budete jen pořád dokola opakovat – „o nic nejde, uklidni se, nepanikař, buď v klidu…,” tak to často nefunguje.

Tím, že to napíšete, vyvinete už aktivní činnost, která vás o kousek dál posune k řešení a nalezení vnitřního klidu.

Důležité je zmínit jednu věc. Když jsem tento tip sdílela na Instagramu, dostala jsem spoustu zpráv, že to „nezafungovalo“. Že jste si to sepsaly a stejně máte pocit, že nejste klidnější?

Co je důležitý si totiž v této souvislosti uvědomit? Práce se stresem je trénink mysli, trénink nás samotných, našich reakcí. Díky seznamu začnete ty myšlenky, které vás stresují, vnímat detailněji. Takže na sebe buďte hodný a během dne pozorujte, jaký ty “položky” z vašeho seznamu vás stresují nejvíc, na který myslíte opakovaně a kdy se vám vrací do hlavy.

# TIP 2
Uvědomte si, na co máte právě teď skutečně vliv.

V tomto tipu se podíváme na to, jak s vaším seznamem věcí, které vás stresují, pracovat. Je totiž důležité pochopit, na co konkrétně z vašeho seznamu máte vliv. S čím skutečně můžete něco dělat. Tohle uvědomění je nesmírně důležitý, aby mozek “nevyšiloval” z tak velkýho sousta a z neznáma.

Co z vašeho seznamu je skutečně ve sféře vašeho vlivu a můžete je teď reálně ovlivnit a s čím teď nic neuděláte? Projděte si svůj seznam položku po položce a u každé se samy sebe zeptejte:

Jak to můžu já konkrétně ovlivnit PRÁVĚ TEĎ?

Jakmile seznam projdete touto optikou, zjistíte, že myšlenky, které vás stresují můžete zařadit do tří kategorií.

• Věci, které ovlivníte jen vy.
• Věci, které ovlivníte částečně.
• Věci, které neovlivníte.

Takhle nějak bych to nakreslila. Klidně si to překreslete a vylepte na lednici, protože je důležitý si to připomínat každý den.

Prosím vás a cílem není psát si k tomu elaboráty a romány. Cílem je:

• Zvědomit si to, co přesně vás stresuje.
• Tam, kde na to máte vliv, připravit pro klid v duši 1-2 akční kroky.
• Zmírnit stres z neznáma.

Proto si si ke každé položce svého Seznamu stresujících myšlenek udělejte akční bod nebo dva, aby vaše hlava měla klid a „záložní“ plán a jděte dál.

TIP 3:
Zkuste vědomý trénink (ne)myšlenek😉

Vy už víte, že pouhá myšlenka může spustit stresové reakce v našem těle. Proto je další tip zaměřený na klid v hlavě.

Začněte si vědomě všímat momentů, kdy si  NIC nemyslíte.

Začněte si všímat mezer mezi myšlenkami, začněte si všímat, jak jsou mezery mezi myšlenkami dlouhý a jestli vůbec mezi myšlenkami nějaké mezery máte. Naše hlava se snaží totiž pořád mluvit, vymýšlet a kecat. Právě v momentech, kdy svoji mysl dokážete pozorovat a taky vědomě vnímat a posilovat momenty ticha, ulevujete celému tělu.

Neděste se toho, když zjistíte, že si pořád něco myslíte a že mezery mezi myšlenkami nemáte. Je to v pořádku! Chce to vědomý trénink. Buďte v klidu, pozorujte to a zkoušejte se dostávat do tady a teď a vypínat hlavu.

TIP 4:
Jaká je vaše první myšlenka po probuzení?

Co je úplně to první, co si po probuzení myslíte? Zkuste se na to v následujících pár dnech soustředit.

Pamatuji si na krušné období v mém životě. Přesně vidím tu scénku, kdy jsem se vzbudila v kytkovaném povlečení a podívala se na strop. Dodnes vidím ten zavěšený lustr s bílými květy. Jen jsem otevřela oči a okamžitě cítila bušení srdce, sevřený žaludek, neměla jsem chuť snídat ani vstávat.

Tehdy jsem na zvládání stresu dost pracovala a učila jsem se zvládat stresové reakce. Takže jsem se ještě v posteli zvládla vydýchat, zklidnit se a dostat se do normálu.

Ale to nebylo řešení.

Teprve až jsem pochopila, že nejlepší zvládnutí stresové reakce je vůbec ji nevytvořit, začala jsem řešit příčinu, ne následek.

Takže jsem se začala zaměřovat na to, jaká myšlenka mi ráno stres startuje. Tím, že jsem byla ve stresu hned po ránu, zjistila jsem, že hned jak jsem se probudila, věděla jsem, co všechno mě čeká v práci, jaké nepříjemné schůzky musím zvládnout, co jsem nestihla a kolik věcí hoří.

Přemýšlela jsem nad tím, kdy mám schůzku se šéfem a co mu řeknu. Procházela jsem svůj kalendář, podvědomě se připravovala na náročný den, schůzku, zahltila svoji mysl vším, co bych měla stihnout a myšlenkami, že na to nemám vůbec čas. Ještě jsem ani nevystrčila nohu z postele a už jsem se v myšlenkách totálně vystresovala.

Proto jsem se začala vědomě soustředit na to, co si ráno myslím jako první. A ejhle? Když jsem začala tyhle myšlenky chytat a vědomě myslet na něco jiného, začala mít moje rána najednou jinou energii a stres byl pryč.

Začněte vědomě pozorovat, jaká je vaše první myšlenka po ránu.

Co si myslíte? Co uděláte? Sáhnete po telefonu a přečtete si šílené zprávy? Nebo si hned zaplácnete hlavu povinnostmi, aniž byste nejdřív opečovaly svůj vnitřní klid? Pozorujte to, napište si poznámky, pěstujte vnitřní klid vědomě hned ráno s první myšlenkou.

TIP 5:
Mějte svoje místo v hlavě, kam se pro klid vracíte.

Poslední dnešním tipem pro to, jak uklidnit v období stresu mysl a jak o sebe pečovat, je vytvořit si v představě svoje místo, kam se dokážete přenést, když jste v situaci, kdy se vám ze stresu podlamují kolena.

Představte si ve vaší mysli místo, na kterém jste už byly a bylo vám na něm příjemně. Místo, kde jste se cítily skutečně v klidu a pohodě, kdy jste cítily vnitřní lehkost a byly jste veselé. Můžete tam být samy, můžete tam s sebou někoho mít.

Já mám v představě jednu pláž v Thajsku, na kterou se sama v myšlenkách vracím už několik let. Je to místo, kde je úplný klid, kde nikdo kromě mě není, kde vidím vlny, které se jedna za druhou mizí na pláži z malých šustivých kamínků. Slyším jejich zvuk a představuju si ty kamínky.

Tím, že si na tohle místo chodím pro klid už třeba 6 let (možná víc) tak už jen tahle představa moji mysl a vír myšlenek zastavuje, v těle se uvolňuje napětí a stres se rozpouští.

Pokud budete tuto představu vědomě trénovat a opakovat, vaše tělo si na to zvykne. Pak už jen stačí jedna myšlenka a tělo se začne samo uvolňovat a uklidňovat. Je to pro naši mysl skvělá kotva, která skvěle funguje.

Tak si taky najděte to svoje místo, kam si budete pravidelně chodit pro klid.

*****

Tipů, které bych s vámi pro práci s myšlenkami mohla sdílet, je daleko víc. V kurzu Magicky ženská se například zaměřujeme na to, jak pracovat s myšlenkami na papíře nebo pomocí metody the Work. Kurz pro rok 2022 odstartuje na jaře. Víc o něm najdete tady >>

V dalším díle tohoto seriálu Jak o sebe pečovat v období stresu se zaměříme na to, jak v období stresu uvolnit svoje tělo. Věřím, že vám dnešních 5 tipů pomohlo. Napište mi do komentářů, který z dnešních tipů se vám nejvíc líbil a který vyzkoušíte jako první?

Jestli máte nějaké svoje, určitě je napište do komentářů, ať se vzájemně inspirujeme. A nezapomeňte, změny se nestanou přes noc, i v péči o sebe je potřeba věci trénovat a nevzdávat se.

Přeji nám všem (nejen) v tomto období pevné nervy a moře vnitřního klidu. Budeme ho ještě potřebovat.  S láskou Míša